C.C Psicología · Recurso gratuito
¿Cómo está
tu ansiedad
hoy?
Un test breve + una rutina de 5 minutos
para empezar a entender lo que sentís.
ccpsico.com
Parte 1 · Test
¿Cuánto te identifica cada situación?
Respondé honestamente. No hay respuestas correctas o incorrectas.
1. Me cuesta apagar el "modo alerta" aunque no haya ningún peligro real.
2. Me preocupo por cosas que todavía no pasaron y quizás nunca pasen.
3. Siento tensión física (mandíbula, hombros, pecho, estómago) sin causa clara.
4. Me cuesta concentrarme porque mi cabeza está en varios lugares a la vez.
5. Evito situaciones o decisiones porque me generan mucha angustia anticipatoria.
Parte 2 · Rutina
5 minutos para bajar un cambio
Podés hacerlo en cualquier momento del día. No necesitás nada especial, solo un lugar donde sentarte tranquila/o.
01
Respiración 4-7-8
Inhalá 4 seg, retené 7, exhalá lento en 8. Activa el sistema nervioso parasimpático. Repetí 3 veces.
02
Anclaje sensorial
Nombrá 3 cosas que ves, 2 que tocás, 1 que escuchás. Este ejercicio te trae al momento presente.
03
Soltar la tensión
Llevá atención a hombros, mandíbula y manos. Contraé fuerte 5 seg y soltá. Notá la diferencia.
04
Frase de anclaje
"Estoy aquí. Estoy bien. Esto pasa." Repetila 3 veces en voz baja o de forma mental.
05:00
Listo para empezar